Важные нюансы, которые сделают пробежку безопасной и эффективной

Для того, чтобы быстро «высушить» тело к лету и подтянуть мышцы пресса и ног, лучше всего подходят беговые пробежки. К тому же, бегая, мы не только худеем, но и тренируем сердце. Однако рассчитывать на то, что, надев удобные беговые кроссовки, вы одолеете дистанцию в 10 км без всякой подготовки, очень самонадеянно. Все должно происходить последовательно.

#БРОСЬВЫЗОВ ЛЕТУ: как правильно бегать, чтобы похудеть

Первое правило, которого необходимо придерживаться: больше движений, меньше скорости. Вы не должны навредить себе: начните с бега в течение 1 минуты, переходящего плавно в ходьбу длительностью 20 минут. Продержитесь два дня в таком темпе, а потом удваивайте время тренировки.

Благодаря регулярным пробежкам вы почувствуете, в каком ритме вам комфортно бегать, ощутите, как повышается выносливость.

3 подсказки, как увеличить прогресс и быстрее добиться желаемых результатов:

1. Используйте специальный спортивный браслет или пульсометр, который измеряет сердцебиение, для наблюдения за своими рекордами.

2. Бег в компании друзей дает больше мотивации.

3. Подберите правильную спортивную форму. Одежда должна подходить по сезону; кроссовки — идеально сидеть на ноге и быть на размер больше; спортивный бюстгальтер — идеально фиксировать грудь.

Еще из этой рубрики:

Загрузка...
Новости Абакана и Хакасии



 
Статья прочитана 39 раз(a).
 
Еще из этой рубрики:
События Хакасии
На нашем сайте можно узнать последния новости в Хакасии и Абакане сегодня: криминал, происшествия, видео новости 2015. Все новости республики Хакасия. онлайн у нас на сайте 19 инфо
Архивы
Наша статистика
Яндекс.Метрика
Читать нас
Связаться с нами
80, за 0,283